ニュース：メールマガジン
継続は力なり。毎日1万歩歩いた結果、約100日で、筋肉が増えた一方、脂肪が1.2キロ減りました
登録日：2019/05/29
5月29日 水曜日
こんにちは、勝間和代です。
2月の終わりぐらいから、とにかく毎日1万歩歩くというのを生活習慣の目標にして約100日が経過しました。
もちろん風邪をひいた時とか、外の天気が悪い時など1万歩歩かない日も1週間に1回ぐらいはあるのですが、それでも原則として1万歩を超える日がほとんどになっています。
そして、どんなことが起きるのか、ずっと体組成計で測っているのですが、当たり前ですけれど、食事自身は量も質も特に変化をさせていないので急激な体重減少はないのですが、それでも筋肉が少しだけ増えた一方、計測上は脂肪1.2キロと、大幅に減りました。
そして最も気になっていた内臓脂肪の値も、私の使っている体重計で、6から5に下がりました。いちおう、２から8までは正常範囲なので、６でもものすごく高いわけではないのですが、20％ぐらいの体脂肪に比べると比較的高い水準なので、万病のもとなので、気になっていました。
毎日よく歩いてると、これまで遠いと思っていた、徒歩15分ぐらいかかるスーパーマーケットや徒歩12分ぐらいかかる、最寄りのJRの駅なども、わりとあっという間に着くようになりましたし、徒歩18分ぐらいかかる隣の町の地下鉄の駅にも、そちらの線の方が便利な時には、歩いていくようになりました。
もともと歩くスピードが、私達の余命の年数に強く相関しているという記事を読んでから気になっていたので、やっと50歳になって少しずつ習慣化できたこと、嬉しく思っています。
よく歩いてるせいか、気になっていた睡眠の質も結構上がってきて、比較的コンスタントに70点台後半から80点台前半を取れるようになりました。
せっかく良い結果が出てるので、もう少し続けていきたいと思います。
---------------------------
塾生コラム・勝間塾に入ってできたこと
---------------------------
「ほんの30秒の手間が全てを解決した」
「料理をカンですることがなくなり、食材の重さを計量し、時間を計測するようになった」
（ひろこ、東京在住、40代、金融機関勤務）
家事で一番時間がかかること…それは食事の準備だと思う。まずは一番時間がかかっているところを切り崩すことを考えた。手始めにどのくらい食事準備（作る、片づける）に時間がかかるかを計測してみた。何も考えずに食事の準備をすると夕食だけでも1時間以上軽くかってしまう。料理は割と得意な方なのに…
そのようなことで悩んでいたときに、勝間さんが「ロジカルクッキング（きちんと火加減の管理と塩分量の管理をきちんとする調理法）」なるものを有料メールマガジンや勝間塾の塾生専用サイトで紹介してくださった。
勝間さんの調理方法は最新の調理家電を駆使したものが有名だが、いわゆる昔ながらのアナログなガスコンロを用いた調理方法にも応用できることがいくつかあった。
その内容というのは、
・調理するときに材料を構成する細胞に与えるストレス（火力）をできるだけ弱めにして、食材のおいしさを引き出すこと
・味付けするときは、目分量でやらない。食材の重量に対しての塩分の比率をきちんと計算する。
「料理はカンじゃないのか！！」という発見である。それまではカンでわたしは料理をしていた。
「加減どうかな（焦げてないかな、生焼けじゃないかな）」を何度もフライパンをかき回し、何度も食材をひっくり返したり、「味付けどうかな」と何度も味付けしなおしたり、水を加えたり、
いうことに時間を費やしていたのである。これを以下のように改めてみた。
例えば塩味の野菜炒めを作るのなら、
・食材の重さきちんと計量。総重量に対して×0.5パーセントの塩加減を計算し、小皿に塩や醤油をその時点で用意しておく。（わたしの場合。0.5パーセントはかなりの薄味だと思うので、このあたりはお好みで。）
・調理開始とともに、キッチンタイマーを5分にセット。ガスコンロの火加減は一番弱いところにツマミ合わせる。（一番弱火で5分だとまず焦げない。）
・捻出された5分間の間に他の家事をする。
・5分経過してキッチンタイマーが鳴ったら、火の通り具合を確認。小皿に準備した塩や醤油で味付け。さらに追加で加熱。（何度か経験を詰み、最適な加熱時間が分かるまでは1分刻みでタイマーセットしていい塩梅を見つける。）
たったひとつの「食材の量を計量する」「塩分の量を計量する」「キッチンタイマーで時間を計測する。」
要する時間は30秒かからない。
これだけでいつも一定の出来栄えの料理をすることができるようになった。ガスコンロを使ってもある程度のほったらかし調理（ずっとガスコンロの前に張り付かない）は可能。
くわえて、最新の調理家電（ホットクックやオーブンレンジ）をわたしも導入し、さらにキッチン滞在時間を減らすことができるようになった。
どんな最新調理家電を導入したとしても、「計量する」の手間を忘れてしまうと、最新調理家電の100パーセントの実力が発揮できない。
30秒ですべてが解決する、ただ計るだけ。
これが勝間塾で学んで、できるようになって、日々一番活用できていることである。
できるようになったこと、も書いているわたしのブログ↓
ひろこの自由研究
http://krs.bz/katsumaweb/c?c=106044&m=175354&v=71d255c7
---ここまで---
いかがでしたでしょうか。
勝間塾では、勝間和代が講師を務める月例会や毎月の課題などを通して、みなさんの大幅な年収アップや、資格取得、起業や出版、資産形成などをサポート。
男女比は半々でオフ会やイベントも盛んですので、一緒に学びたい仲間に出会うことができます。
興味を持たれた方は、ぜひお申しこみください。
http://krs.bz/katsumaweb/c?c=106045&m=175354&v=96cff350
勝間塾のお申込みはこちらから
※月のどこのタイミングで入会されても、そこから1ヶ月単位で課金が始まりますし、サービスも始まりますので、入会は月初でなくても大丈夫です。
---------------------------
「勝間塾」及び「サポートメール」のご案内
---------------------------
こちらのメルマガは無料ですが、さらに、みなさんのコミュニケーションと成長をサポートするための、定期・有料のプラットフォームを２種類、用意しています。
－勝間塾に入る(月額4937円、含むサポートメールサービス)
http://krs.bz/katsumaweb/c?c=106045&m=175354&v=96cff350
毎日届くサポートメールに加え、毎月ごとに決まる課題や課題図書と月例会で、みなさんの大幅な年収アップや、資格取得、起業や出版、資産形成などをサポートします。
オフ会や合宿も盛んです。学びたい仲間に出会うことができます。
特に、ストレングスファインダーで「最上志向」「学習欲」「内省」「収集」などが多い方が多数集まっています。
ドリームキラーのない環境で、一緒に支え合って、成長していきましょう。
※月のどこのタイミングで入会されても、そこから1ヶ月単位で課金が始まりますし、サービスも始まりますので、入会は月初でなくても大丈夫です。
－サポートメールに入る(月額1008円、当初１ヶ月は無料体験あり)
http://krs.bz/katsumaweb/c?c=106046&m=175354&v=64981ea8
毎日届くサポートメールのサービスです。１週間に１つのテーマを扱っています。これまでの数年分のバックナンバーも読めます。
--------------------------
友だちにこのメールマガジンの登録を勧める
---------------------------
こちらのメルマガは無料です。くすっと笑ってしまうような話や、なるほどと思う話が多いと思った方はぜひ、下記のアドレスから、友人にメルマガ登録を推奨ください。
http://krs.bz/katsumaweb/c?c=106047&m=175354&v=8385b83f
